Мы часто ищем причины вне нас для жизненных проблем:
"Экономика снова в бедственном положении" "Конкуренция становится все более жесткой" "Неудача" Но будь честным... Что если большая часть препятствий возникает из маленьких привычек, которые мы считаем нормальными? Привычек, которые стали АВТОПИЛОТОМ, пока мы даже не осознаем этого?
1. Микро-прокрастинация. Не только откладывать большие проекты. Но и привычка откладывать мелочи каждый день: "5 минут еще" "Скоро начнется" "Должно было уже быть сделано, но..."
Каков эффект? Десятки продуктивных часов теряются каждую неделю.
Проверка реальности... Если 5 минут прокрастинации каждый рабочий час: =40 минут/день =3.3 часа /неделя =14 часов/месяц =168 часов/год это эквивалентно 21 ПОЛНОМУ РАБОЧЕМУ ДНЮ, потерянному только из-за привычки "скоро".
И еще хуже, прокрастинация все больше и больше крепнет в голове.
2. Цифровая зависимость от дофамина. "Просто проверю уведомления немного" "Просто прокрутите немного, чтобы отдохнуть" "Скучно, сейчас засяду в тикток"
На самом деле... Каждый выброс дофамина от лайков, уведомлений и нового контента заставляет мозг перенастраиваться на постоянный поиск мгновенного удовлетворения. Каков эффект? Способность к концентрации сильно нарушена.
Раньше мы читали книгу 2 часа? Без проблем. А сейчас прочитать статью за 5 минут уже тяжело. Раньше мог сосредоточиться на работе 45 минут? Легко. Теперь уже через 10 минут хочется проверить телефон.
Наука ясна.... Цифровая зависимость от дофамина разрушает глубокую концентрацию, тогда как глубокая концентрация является ключом ко всем значимым достижениям в жизни.
3. Переизбыток информации. "Я должен постоянно обновлять новости" Еще не прочитал эту статью, потом отстану" "Необходимо следить за всеми новыми мотивационными подкастами"
А разве? Чрезмерное потребление информации = ПРОКРАСТИНАЦИЯ ПОД ОБЛИЧИЕМ. Мы чувствуем себя продуктивными, хотя на самом деле просто потребляем, а не создаем.
Признак того, что ты попал в ловушку избытка информации... Часто прокручиваю онлайн-курсы, не завершив ни одного. Всегда ищу "еще одно видео" перед тем, как начать действие. Сотни закладок статей, которые «будут прочитаны позже», следуют за десятками новостных рассылок, но никогда не реализуются.
На этой странице может содержаться сторонний контент, который предоставляется исключительно в информационных целях (не в качестве заявлений/гарантий) и не должен рассматриваться как поддержка взглядов компании Gate или как финансовый или профессиональный совет. Подробности смотрите в разделе «Отказ от ответственности» .
Мы часто ищем причины вне нас для жизненных проблем:
"Экономика снова в бедственном положении"
"Конкуренция становится все более жесткой"
"Неудача"
Но будь честным... Что если большая часть препятствий возникает из маленьких привычек, которые мы считаем нормальными? Привычек, которые стали АВТОПИЛОТОМ, пока мы даже не осознаем этого?
1. Микро-прокрастинация.
Не только откладывать большие проекты. Но и привычка откладывать мелочи каждый день:
"5 минут еще"
"Скоро начнется"
"Должно было уже быть сделано, но..."
Каков эффект?
Десятки продуктивных часов теряются каждую неделю.
Проверка реальности...
Если 5 минут прокрастинации каждый рабочий час:
=40 минут/день
=3.3 часа /неделя
=14 часов/месяц
=168 часов/год
это эквивалентно 21 ПОЛНОМУ РАБОЧЕМУ ДНЮ, потерянному только из-за привычки
"скоро".
И еще хуже, прокрастинация все больше и больше крепнет в голове.
2. Цифровая зависимость от дофамина.
"Просто проверю уведомления немного"
"Просто прокрутите немного, чтобы отдохнуть"
"Скучно, сейчас засяду в тикток"
На самом деле...
Каждый выброс дофамина от лайков, уведомлений и нового контента заставляет мозг перенастраиваться на постоянный поиск мгновенного удовлетворения. Каков эффект? Способность к концентрации сильно нарушена.
Раньше мы читали книгу 2 часа? Без проблем. А сейчас прочитать статью за 5 минут уже тяжело.
Раньше мог сосредоточиться на работе 45 минут? Легко. Теперь уже через 10 минут хочется проверить телефон.
Наука ясна....
Цифровая зависимость от дофамина разрушает глубокую концентрацию, тогда как глубокая концентрация является ключом ко всем значимым достижениям в жизни.
3. Переизбыток информации.
"Я должен постоянно обновлять новости" Еще не прочитал эту статью, потом отстану"
"Необходимо следить за всеми новыми мотивационными подкастами"
А разве?
Чрезмерное потребление информации =
ПРОКРАСТИНАЦИЯ ПОД ОБЛИЧИЕМ. Мы чувствуем себя продуктивными, хотя на самом деле просто потребляем, а не создаем.
Признак того, что ты попал в ловушку избытка информации...
Часто прокручиваю онлайн-курсы, не завершив ни одного. Всегда ищу "еще одно видео" перед тем, как начать действие.
Сотни закладок статей, которые «будут прочитаны позже», следуют за десятками новостных рассылок, но никогда не реализуются.
4. Парализующий перфекционизм.